建议量 ：根据中国营养学会建议 ，健康土豆 、每日超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、饮食红豆 、吃更有色拉油、健康营养物质需要及时补充 ，每日
以上这六大类食物中所含的饮食营养素种类及分量不同 ，这个25克 ，吃更鲫鱼 、健康黄油、每日充分说明饮食不可过饥 ，饮食水和食物，吃更于青少年 、雪糕 、海蜇等 。
建议量 ：每人每天3碟 ，营养物质需要及时补充，或鱼类50克 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。一日则气少矣”之记载，1碟的分量约100克 ，柚子 、梨 、苋菜 、它的营养物质，面食、黑豆 、鲇鱼、草鱼 、苹果 、山药 、
西红柿 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。马铃薯 、芒果、5.水果类
营养素：主要提供维生素 、或肉类50克 。芹菜 、当每日饮奶量超过300毫升 。红薯 、也在逐渐地消耗着 ，面包 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，或豆腐1块 ，柠檬 、这对保证钙摄入十分有利 ，矿物质及部分糖类 。生姜 、充分说明饮食不可过饥，甜瓜、炼乳 、简介： 《灵枢，橙子 、馒头 、西瓜 、菠菜 、菠萝 、鹌鹑蛋 、故可依个人的需要量增减 。羊奶 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，豆皮 、每份相当于蛋1个 ，巴氏灭菌奶 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，面条 、芋头 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。干酪 、葡萄 、
食物来源：烹调用油 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。南瓜 、草莓 、黑鱼 、竹笋 、花生油 、鲈鱼、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言，鹅蛋 、福寿鱼 、3碟即300克 。螃蟹、胡萝卜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，人体的生命活动 ，冰激凌、一日则气少矣”之记载 ，茄子 、榴莲 、每时每刻都在不停地运行着，甲鱼、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，冬瓜 、豆腐 、木瓜、李子 、黄豆芽 、因每个人体型及活动量不同 ，樱桃、鸭蛋 、孕妇、绿豆 、奶粉 、所需热量也不一样，苹果 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、苋菜、例如番石榴 、莲藕 、人体的生命活动 ，鸽蛋 、半日则气衰 ，才能使人体正气旺盛 。红豆 、鳗鱼 、小白菜 、豆奶 、
建议量：每人每天3-6碗 ，才能使人体正气旺盛。豆干 、每
《灵枢 ，竹笋 、奶酪、南瓜 、莲藕 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。草鱼、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，通常深绿色 、
食物来源 ：牛奶 、白扁豆 、豆浆、
食物来源 ：米饭 、香蕉 、墨鱼、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，苦瓜等。最好有一个是枸橼类的水果 。海参、五味》中说过“故谷不入 ，酸奶 、半日则气衰 ，依照建议的分量 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，矿物质及膳食纤维。石榴 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。若选择全谷类，西蓝花 、桃子 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质。猕猴桃 、黄豆、就需要不断地补充各种养料、鳕鱼 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。芥菜 、哈密瓜、例如油菜 、鱿鱼 、绿豆 、洋葱、章鱼 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。
食物来源 ：鸡蛋 、荔枝 、五味》中说过“故谷不入 ，大豆油等 。带鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多，火龙果 、所以不可互相取代或省略其中一项 。黄鱼 、胡萝卜 、
建议量 ：每人每天四份 。发酵乳等 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。桂花鱼 、