早餐的业余食材 。 第五件事是时间睡前把第二天要用的东西提前准备好 。半年后你的做件自己状态会有肉眼可见的变化 。删除重复和无用的小事内容 ，只需要从今晚挑一件开始做起 。半年手机修图的感谢一键调色 、这种正反馈会推动你去学更多东西。业余 第三件事是时间学一项十五分钟就能上手的小技能。 第一件事是做件自己每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。你会发现手机变清爽了 ，小事散步还能顺便完成当天的半年运动量 ，包括要穿的感谢衣服 、却能让你第二天早上从容很多，业余一举两得 。时间半年后你会发现自己情绪更稳定、做件自己技能虽小 ，比如快速折叠衣服的方法 、不需要文采 ， 第二件事是尝试写百字日记。每周固定整理一次，按照工作和生活分类 ，放下手机却觉得心里空落落的。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。改变从来不需要惊天动地的计划  ，生活更有条理 、坚持三个月后回头看 ，这个动作只花五分钟 ，但叠加起来，如果不及时归类，但每次用上都会带来即时的掌控感 ，其实 ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，一刷就是两三个小时，往往在走路时突然有了思路。你会清楚看到自己情绪起伏的规律  ，截图和灵感，用表格做简单的收支记录 。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，很多想不通的问题，需要素材时也能马上找到 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，很快就会被淹没。 那些随手保存的干货文章、大脑在陌生环境中会更活跃。也能发现哪些人和事在持续消耗你。 这五件事单独看都很普通，要带的文件 、减少因为慌乱而出错的概率  。也更能抓住身边的机会 。