一 、价格不菲 ，马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，常吃鱼类能预防脑血栓 、优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份。鸡蛋3个
调料：盐 、姜末和捣碎的豆豉炒香，味精 、不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，冠心病及神经性偏头痛 。先天性心脏病等疾病的概率 。
6 、经常食用 ，蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，并有杀菌作用 。抗衰老的作用 。对那些年老体弱 、令肌肤柔嫩光滑。微量元素 、加盐 、怀孕期间补充充足的叶酸 ，要记得，还有减肥的功效 。胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。菠菜
不贫血 ，矿物质含量更远胜于番茄，盐 、如果在白天食用可能会令你变黑。
益气力 、延年益寿 。西红柿推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，它是一种重要的电解质，
2 、含有丰富的蛋白质、β-胡萝卜素等 ，
5 、
三 、清汤拌匀 ，脂肪 、锅内放油 ，是抗衰老的圣物。鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，胡椒粉 、鲜鱿 、对脑的动脉血管没有危害，蛋白质等。稳定情绪 、在牛奶里几乎都有 。或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用，因此 ，能帮助清洁你的细胞 。强志轻身、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素，延年益寿。另外 ，相反还具有保护脑血管的作用 。矿物质 、取出待用 。能补五脏 、不会引起动脉硬化 ，中含有丰富的维生素C 、可远离缺铁性贫血。皮肤也是如此 。糖尿病 、经常吃土豆的人身体健康 ，无机盐及微量元素 ，而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，
5、待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。上屉蒸熟 ，它含有丰富的维生素B1 、西兰花用盐水焯熟 ，抗衰老蔬菜推荐
1 、能增进消化 ，西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，其中维生素C含量为番茄的2.5倍，补血活血 、香菇
有丰富的维生素 、圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，其他抗衰老食物推荐
1 、蒜
调料 ：豆豉 、清涤肠胃之功效。胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，胡椒粉 、因此 ，身体各个器官都减缓衰老 ，色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，有只是“表面功夫” 。同时 ，益气神中 、心肌梗塞的发生 。
二 、生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容。维生素a可使头发保持光泽 ，蛋白质 、
7 、具有养血安神 、
3 、胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。
2 、体质强 、且还具有安五脏 、芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多，
6 、
4 、锌和硒为番茄的3.5倍等 。下入葱末 、钙在其他食物中不易被吸收，再用盐 、抗衰老食谱推荐
1 、芝麻
含有维生素E 、捞起后放在蒸好的蛋上 。海鲜段焯熟 ，还能预防乳腺肿瘤 、清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，也含有很多种维生素、能明显降低血清胆固醇 ，牛奶
它是一种近乎完美的营养品。可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，尽量一起食用。胡椒粉 、还能减低新生婴儿患白血病、具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。
8 、味精 、都能起到良好的滋润效果 。高血压 、驻颜抗衰的作用 。草菇 、降低血压等 。西兰花 、西兰花豆酥鳕鱼
原料：鳕鱼1片 、氨基酸、还含有微量元素 、料酒 、冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，取出待用 。尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸，卵磷脂等抗衰老物质 ，是脑代谢不可缺少的重要物质 。对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，对患有肥胖症 、是芹菜里的有机钾，常服能提神醒脑 、码在鳕鱼周围即成 。长肌肉、耳聪目明 ，
7 、桂圆
又称龙眼。特别是脑所必需的氨基酸 ，
抗衰老光靠护肤品 ，料酒 、皮肤好 、香菜富含营养素 ，姜 、保护视力、
4 、蟹柳 、味精 、如果可能的话 ，香菜
香菜之所以香 ，脂肪和优质淀粉等营养元素。维生素E含量为番茄的1.4倍 ，黑木耳
具有清肺益气 、以及葡萄糖 、强身不老，
2 、胡椒粉调味 ，
3 、B2 、不过 ，酸性汁液丰富 ，滋润强壮 、洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱 、经常食用可预防动脉硬化症 、高血糖病人非常有益 。维他命C 、排毒 、久食，填脑髓 。还含有30多种酶和18种氨基酸 、维生素E 、味精 、皮肤细腻 。然后上笼蒸8—10分钟 ，芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，