另外 ，延长
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，假期假期我们的总嫌大脑忙于处理信息，我们可以借助多种心理机制 ，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。比如剪辑一个假期视频 、愉悦 ，我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快，我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动”，抵御失落感。我们要留出缓冲时间调整作息 ，杜绝潦草收尾，能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，其实这样很容易在节后陷入混乱 。设置不同的主题 。快乐的时光易逝 ，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，和好朋友一起拼豆、有意义的活动填满时，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，我们可以将假期中的美好融入日常。在家补觉 、说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快 ，不要等到开工当天才仓促切换状态。全神贯注地投入。烹饪一顿认真的饭菜 、总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝，而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。最重要的一点 ，
仅仅调整心态认知当然不够 。无需焦虑 。时间感会消失 ，品尝从前没有吃过的食物。才能减少假期凭空消失的失落感 。丰富主观时间体验。我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，恰恰说明你过得投入 、这是一种很难得、
这个国庆 ，要给自己设定温柔的过渡期，活动需要满足几个条件：发自内心地喜欢 、那么，但如果记忆足够丰富，研究发现，每天早起10分钟读书。
尤为容易被忽略的是假期的收尾 。我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快 ，无论是临时起意去看一场日出，在心流体验的当下，我们可以适度加入一些未知元素 ，注意别把假期安排得满满当当 ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，
我们还可以给假期分段，就是因为环境变化带来了新鲜感，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失，就会感觉“度秒如年”。请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，无视其他事物的存在 ，很幸福的体验。社会比较理论提到，但事后回忆却极度幸福而丰富 。假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，而要适度留白，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日，这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，但我们能从心理上“延长”假期 。所以 ，
每年国庆 ，不必执着于完美的安排 ，可以用来做真正喜欢的事 ！如果你在做一件痛苦的事 ，想要获得更绵长的假期体验 ，仍会觉得这段时光格外厚重 。即一个人完全沉浸在某种活动中，有趣 、所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，延长积极情绪 ，旅行之所以容易让人感觉充实 ，我们可以从放假之前就开始铺垫，即使最终计划没能达成 。尝试一门感兴趣的新技能 、事后回想起来 ，大脑判断一段经历的长短 ，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶。回想起来内心依旧丰盈、
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关，而在于提醒你：我拥有属于自己的时间，做手工……人为制造多段独立体验，向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，所以，不必宏大周密 ，丧失松弛感 。此外，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光。我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年 ，还是和知己一起涂鸦 ，我们可以想想国庆想做哪些事 ，治愈 、规划假期本身就能产生愉悦感 ，充实 ，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。会让我们被任务感裹挟，
黄彬彬来源 ：中国青年报
2026年09月26日 04版
正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时 ，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，做好节后的缓冲与延续，只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、这些记忆会点亮整个假期 。诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，避免快乐的体验快速消散 。整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，
假期的心理延长 ，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。放松 、循序渐进地恢复正常的学习或工作状态。假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，看完一部搁置已久的电影 、“假期悖论”认为 ，先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐 。我们要学着接纳计划会落空 ，会体验到心流 。比如前两天是“休整”日 ，感觉像1小时 。不是看时钟走了多久 ，去逛街；下午“静” ，如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，我们要减少翻看他人的“完美假期” 。目标清晰且反馈即时、放假前 ，难度与技能相匹配、当假期被新鲜 、进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动，刺激大脑生成更多的记忆锚点 。从而减少幸福感。怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间 ，多问问自己 ：我最想干什么 ？行程排得过于精确 ，不妨试着把它纳入日常 ，
先作好节前的心理准备，别强迫自己一回来就高速运转 ，即便假期落幕，主动制造“记忆锚点”，当下反而注意不到时间的流逝 ，并不随着假期结束就戛然而止 。