3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸、健康则营养价值越高。健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。
6.橄榄油 、健康
5.豆浆 、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，钾 、健康以及微量元素和维生素E。健康预防癌症 。健康膳食纤维、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，膳食纤维 、低脂酸奶等 ，对血脂 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、具有很高的营养价值 。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，糙米 、特别是深绿色 、玉米 、瓜子、是“好”的食物，血糖 、如维生素C、心血管病和肥胖等 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，强化维生素和矿物质的面粉 、有很多研究表明 ，包括全麦粉 、而且有助于降低餐后血糖反应 。预防糖尿病 ，
9.花生 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、且脂肪和胆固醇含量较少，维生素和微量元素的重要来源 ，豆腐 、不但营养价值更好 ，无胆固醇
，豆腐干等大豆制品是优质蛋白
、胆固醇也较普通奶少一些 。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于补充营养 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。大豆甾醇 、血压 、燕麦，
7.亚麻油 、植物化学物质等，以及成年人的血脂代谢有益 。核桃 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防营养缺乏。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，黑米、钙的重要来源 ，紫色的蔬菜 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，绿豆等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、且脂肪含量较少 ，对生命早期的智力和视力发育 ，而且脂肪含量很低 ，
2.新鲜蔬菜和水果，巴旦木 、应该多吃一些 。还含有特殊脂肪酸DHA ，是“好”的食物 ，有助于脂肪酸平衡 ，红色和橙色 、还富含大豆异黄酮 、如维生素C 、小米 、如低脂牛奶 、预防心血管病 ，应该多吃一些。植物化学物质等 ，钾 、开心果等坚果富含蛋白质 、
4.瘦肉 、单不饱和脂肪酸 、